ทานคาร์โบไฮเดรตกี่ตัว?

ทานคาร์โบไฮเดรตกี่ตัว?

ทานคาร์โบไฮเดรตกี่ตัว?

ทานคาร์โบไฮเดรตกี่ตัว?

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ หากคุณกำลังอดอาหาร และฉันหมายถึงพยายามลดน้ำหนักให้ได้หนึ่งหรือสองปอนด์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรควบคุมไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงควบคุมน้ำหนัก คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่แนะนำสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายๆ อย่าง และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีมากกว่าอาหารที่ดี เป็นการดีกว่ามากที่จะกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงมากกว่ากินที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย สล็อตเว็บตรง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ด้านคาร์โบไฮเดรตของอาหารแนะนำไม่เกิน 150 กรัม โดยจำนวนจะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับและจำนวนแคลอรีที่คุณสูญเสียไปจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหาร 150 กรัม คุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70 กรัมต่อวัน ในตอนนี้ ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเหล่านี้จะต้องเป็นผักและผลไม้ แม้ว่าอาหารของคุณควรมีมากกว่านั้นก็ตาม กล่าวโดยสรุป คุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลในทุกด้าน

เท่าที่มีรายชื่ออยู่ในรายการ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ และอื่นๆ ที่ดูเหมือนบรรจุในกล่อง นอกจากนี้ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวและแป้งขาว คุณควรกินน้ำตาลทรายแดงและเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของธัญพืชเต็มเมล็ด แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรเลือกธัญพืชมากกว่า อย่างไรก็ตาม ดีพอ ๆ กับที่มันเหมาะสำหรับคุณ พวกเขาไม่ใช่ทุกอย่างและจบทั้งหมด เมื่อพิจารณาถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรรับประทาน ควรพิจารณาดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่คุณกำลังรับประทานและวิธีการแปรรูปอาหาร อาหารหลายชนิดที่มีดัชนีน้ำตาลสูงก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน 6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งอื่นที่ควรพิจารณาคือคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มากกว่าอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ พยายามกินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในตอนกลางวัน แล้วลดระดับอินซูลินในคืนก่อนเข้านอน หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ คุณจะสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องใช้อินซูลิน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าถั่วมีไขมันสูง แต่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลย ข้อเสียเปรียบใหญ่ของถั่วคือมีแคลอรีสูงมาก แต่มีหลายวิธีในการเปลี่ยนก๊อกน้ำมะกอกง่ายๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากมะกอก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากถั่วที่ไม่มีแคลอรี่และไขมัน ให้ลองซื้อถั่วที่เคี้ยวได้ดีจริงๆ หนึ่งในสิ่งที่ดีคือถั่วลิสง ถอดต่อมน้ำมันออกก่อน แล้วจึงปอกเปลือกถั่วลิสง การเอาต่อมออกจะทำให้คุณได้รับแคลอรีถึงสองในสามที่คุณต้องการ โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน

อย่างที่คุณทราบ การอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย มีหลายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ และกุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่น คุณต้องมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี ตัดสินใจอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอยู่กับมัน แล้วคุณจะสามารถอยู่กับมันได้นานกว่าคนทั่วไปที่ไม่มีแรงจูงใจมาก เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งมั่นที่จะทำให้มันเกิดขึ้นและมุ่งมั่นต่อไป คุณจะพบว่ามีประโยชน์มากมายในการทำเช่นนี้