6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทุกคนควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น และรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ของว่างและขนมหวานให้น้อยลง วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นทิศทางการรับประทานอาหารใหม่คือการวางแผน แนะนำโดยแพทย์ นักโภชนาการ และองค์กรดูแลสุขภาพชั้นนำว่าเรากำหนดให้ผักและผลไม้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการเริ่มต้นใช้งาน สล็อตเว็บตรง

1. เคล็ดลับแรกคือการมีผลิตผลที่หลากหลาย นี่เป็นเคล็ดลับแรกที่จะช่วยให้คุณรักษาแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ผลิตผลที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ ซึ่งรวมถึงสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามิน A, C และ K กุญแจสำคัญในการเลือกผลิตผลที่หลากหลายคือการศึกษาผลิตผลของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมสารอาหารที่หลากหลาย

แนวทางที่ดีคือแอปเปิ้ลของ Granny Smith ผู้บริโภคจะคิดว่าผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายเชอร์รี่เป็นฟันเลื่อยเป็นแอปเปิ้ลธรรมดา แต่มีให้มากกว่ารสชาติ เพียงแค่มองไปที่แอปเปิ้ลที่กำลังอยู่ในฤดูกาลเพื่อรับสารอาหารอย่างครบถ้วน รวมทั้งเบต้าแคโรทีน ฟลาโวนอยด์ วิตามินซี แร่ธาตุหลายชนิด และไฟเบอร์

2. เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยว จำไว้ว่าแทนที่จะเลือกถุงชิปหรือโดนัท คุณควรเลือกผลไม้สักชิ้นหรือสองชิ้น ต้องมีการวางแผนของว่าง และผลไม้ที่มีสารอาหารที่หลากหลายนั้นดีกว่าคุกกี้หรือลูกกวาดเพียงไม่กี่ชิ้น

3. เวลาทำสลัดยอมใช้ความหลากหลายมากมาย หากคุณกำลังจะเสิร์ฟสลัดมากกว่าหนึ่งครั้งในหนึ่งสัปดาห์ จะเป็นการดีที่จะทำให้แต่ละเสิร์ฟแตกต่างกันเล็กน้อย อาจจะเป็นด้วยน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกสำหรับน้ำส้มสายชู Oxo แบบเบา ๆ หรือเพิ่มรสชาติด้วยเล็กน้อย ซอสร้อน (ถึงแม้จะไม่ได้ตั้งใจก็อาจจะมีและอะโวคาโดก็ได้)

4. เพื่อป้องกันไม่ให้การบริโภคโซเดียมสูงเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดจำนวนมาก (ช่วยลดความดันโลหิต) และผักสีเขียวเข้ม ผักใบ และผักทะเล เนื่องจากเราไม่ได้กินอาหารประเภทเดียวกันตลอดทั้งปี เราควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการรวมสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาแผนการกินเพื่อสุขภาพ

5. เมื่อเลือกทางเลือกที่ปราศจากเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าอย่างมากที่สุด คุณสามารถมีเนื้อสัตว์ได้ในปริมาณที่น้อยมาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทาเนยเล็กน้อยในแซนวิช หรือคุณอาจมีมอสส์นมแพะแบบหลวมๆ ก็ได้ ส่วนนี้จะไม่ใหญ่กว่าขนาดของทั้งสองรูปแบบมากนัก เนื่องจากเรามักจะคิดว่าเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนหลัก และโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในแผนการกินของเรา เราจึงไม่ควรมีปัญหาในการใช้ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติเป็นพื้นฐานในแผนของเรา นอกจากชีส ถั่วและถั่วลิสงแล้ว ยังเป็นมิตรกับมังสวิรัติอีกด้วย น้ำผึ้งก็เป็นทางเลือกหนึ่งและดีต่อสุขภาพจริงๆ

6. เมื่อทานอาหารบุฟเฟ่ต์ พึงระวังว่ามีบริการหลากหลายอะไรบ้าง อันตรายที่ใหญ่ที่สุดในการรับประทานอาหารที่บุฟเฟ่ต์ ได้แก่ เนื้อเค็ม ครีม และเนื้อทอด อย่างไรก็ตาม ชาวอเมริกันกินสลัดมันฝรั่งจำนวนมาก ซึ่งถูกปั่นป่วนและผัด และไวน์คุณภาพต่ำ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันออกเบียร์หลายแก้วในแต่ละครั้ง และถึงแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่ฉันจะทำให้ดีที่สุดด้วยการขยิบตาสองครั้งแทนที่จะเป็นเบียร์หนึ่งไพนต์ต่อไพนต์ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องปกติ มีสิ่งดังกล่าวเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือไม่?

ฉันหวังว่าเคล็ดลับนี้จะให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณในการทำให้การเปลี่ยนไปใช้แผนการกินวีแก้นง่ายขึ้นเล็กน้อย มีอาหารอร่อยมากมายสำหรับมังสวิรัติและสามารถทำเป็นสูตรอาหารได้มากมาย ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยในครัวจึงจะสามารถทำได้